知っておきたい!外反母趾のための正しい靴選び

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浮き指

足指が地面から浮いてしまう「浮き指」の原因と、症状についての情報をまとめました。

早めに改善したい浮き指の原因とは

浮き指	_イラスト浮き指とは、重心がかかとに乗っていて足指が地面についていない状態です。人が立つときは、土踏まず以外の全体が地面についているのが理想。

しかし、浮き指になると重心が「かかと」と「足指の付け根」の2点のみとなってしまいます。歩行時も足指を浮かせて付け根部分で歩いてしまうため、負担が大きくなり足のトラブルを引き起こすのです。

浮き指の原因とされるのは、足に合わない靴を履き続けること。とくにつま先の細いパンプス・ハイヒール・ミュールなどを履くと足指を使った歩き方ができなくなり、徐々に筋力が低下。

足指の関節を支える筋肉や靭帯がゆるんでしまい、力が入らなくなって浮き指になってしまうのです。

浮き指になると身体のバランスが取りにくくなり、足の筋肉や骨に多大な負担がかかるようになります。

疲れやすくなるのはもちろんですが、外反母趾・巻き爪などの症状を引き起こすこともあるので、早期の発見と改善が必要です。

浮き指の症状と特徴

浮き指は見た目からは判断しにくいため、症状と特徴を踏まえてしっかりチェックを行いましょう。浮き指の人に見られる、主な症状は以下の通りです。

  • 手を使って足指を上方へ反らせたとき、90度以上曲がる(通常は45~75度)
  • 足指の付け根部分の皮膚が肥厚していたり、タコができている
  • かかとが固く、乾燥してガサガサしている
  • 足指でグーの形をつくれない

この中で1つでも当てはまる症状がある場合、浮き指になっている可能性があります。とくに足指の角度が曲がりすぎるのは、柔軟性が高いからではありません。

必要以上に曲がるのは、足指を使った正しい歩行ができていない証拠。放っておくと外反母趾・内反小趾などの症状を引き起こすので、早めに対処するようにしましょう。

かかるべき病院と治療法

浮き指は病気ではないので、これといった治療法はありません。

整体院・整骨院・鍼灸院などで足や身体のバランスを整えるという対処はできるかもしれませんが、浮き指を根本的に治す治療法はないのです。

自分でできる対処法を参考に、日頃から足指をしっかりトレーニングしておくことが一番の予防・改善法といえるでしょう。

自分でできる!浮き指の対処法

足指のトレーニング

浮き指の人は足指を支える筋肉が弱まっているため、毎日のトレーニングで筋力アップを心がけることが重要です。

トレーニングは自宅でもできる簡単なものばかりですので、ぜひ毎日の習慣にしてください。

足指グーパー運動

まず、足指を思いきり丸めてグーの形を作ります。筋力が低下しているとなかなか曲がりませんが、手を使ってでもいいのでしっかり根元から曲げるようにしましょう。

次に、足指を開いてパーの形を作ります。できるだけ指を上方へ反らさないようにするのがポイントですが、うまくいかないときは手を使ってもOKです。

10回を1セットとし、1日3~5セットを目安に行いましょう。

タオル寄せ運動

床にタオルを敷いて足を乗せ、足指でタオルを掴んで手前にたぐり寄せていきます。付け根の筋肉をトレーニングすることができ、足裏のアーチが崩れるのを防ぐ効果があります。

疲れたり痛みが出ない程度に行ってください。

歩き方を見直す

浮き指の原因となるのは、足指を使わないかかとと付け根の2点歩行。これを改善するだけでも、浮き指の予防・改善に役立ちます。

歩行時はかかとから着地して親指の方向へ重心を移動させ、足指でしっかりと地面を押し出すようにしましょう。足指が浮かないよう、意識して歩くことが大切です。

自分に合ったサイズの靴を履く

足に合わない窮屈な靴や、サイズが大きすぎる靴を履くのはNG。足指が圧迫されて力が入らなくなったり、歩きにくさをカバーするために足指が反り返ったりすることが、浮き指の原因となるからです。

自分の足の形にぴったりフィットするもので、靴の中で足指が自由に動くものを選ぶとよいでしょう。

足が前へ滑りやすい人は、インソールを使ってフィット感を高めると◎。踏ん張る力がより強くなり、浮き指を予防・改善するための筋力アップに繋がります。

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